GUIDE POUR PROGRESSER

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple et avec une bonne connaissance des bases, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book.

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur.

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Car je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes article sur les méthodes des entraineurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. En espérant que ces conseils vous servent à vous aussi pour progresser.

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années…

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 35’40 sur 10km, 1h17’11 sur semi-marathon et 2h55’26 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles.

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging… Partagez leur cette page pour les aider !

Le taper / l’affûtage, c’est le nom de la phase d’entraînement avant une compétition. Et c’est LE moment clé pour atteindre son pic de forme tout en étant vraiment reposé au moment de la compétition. Bien réalisé, ça permet souvent de casser la baraque ! On rêve tous de cette impression de voler au départ d’une compétition. Cette sensation magique où on trouve ça trop facile et on se demande…

S’il y a bien un secteur qui est primordial et sur lequel j’ai énormément progressé avec mon entraînement marathon, puis maintenant mon entraînement Ironman, c’est clairement ma stratégie de ravitaillement en course longue distance ! Et je pense que ça vaut vraiment le coup que je vous partage tout ça ! Quand on s’engage sur une épreuve de + de 2h, le facteur numéro un de la réussite le jour…

Soyez acteur de votre progression en analysant vos séances et en adaptant votre plan d’entraînement si nécessaire ! Le but d’un bon plan d’entraînement c’est de vous amener progressivement vers votre objectif. Mais comme il est impossible de prédire l’effet qu’un entrainement va avoir sur vous, il faut que vous soyez acteur de ce plan d’entraînement en l’adaptant lorsque c’est nécessaire. Et c’est exactement ce que je veux essayer de…

Entre chaussures minimalistes et maximalistes, la guerre fait rage ! En tous cas entre les intéressés car si on y réfléchit un peu… Il y a du bon et du moins bon des deux côtés ! Il y a les pro de la chaussure minimaliste qui pointent du doigt les chaussures traditionnelles. Ils crachent même parfois allègrement sur leurs démons comme les Hoka et leur profil hyper maximalistes. Et à…

Vous avez déjà entendu parler du fait de courir en negative split pour les compétitions ? Et bien aujourd’hui je vais vous expliquer pourquoi ce concept a aussi le pouvoir de rendre vos entraînements plus efficaces ! Commencer en contrôlant et finir vite, voilà la meilleure manière de réaliser une séance d’entrainement. Il y a plusieurs raisons à ça. Mais la principale est de vous conditionner au fait que la…

Je vous avais promis du concret sur le renforcement musculaire pour les coureurs… on y est avec ces 10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG). Ces exercices peuvent se faire à la maison et sans matériel ! Dans cet article je vais évidemment vous expliquer les exercices de PPG que j’ai pour vous, photos à l’appui. Mais je vais aussi vous dire à quoi ils servent. Mais le mieux…

Vous l’aurez sûrement entendu un peu partout, l’entraînement fractionné en course à pied c’est un incontournable ! Mais est-ce que ça l’est pour tous les coureurs ? Lorsqu’on veut passer un cap et progresser, c’est souvent un passage obligé… C’est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d’études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd’hui je vais d’abord vous…

Savez-vous que bien s’entraîner sur tapis de course ça n’est pas aussi simple que ça ? Oui, le tapis de course est un super outil d’entraînement, je vous l’ai déjà dit. Mais je ne vous ai pas vraiment expliqué pourquoi je trouve ça efficace et comment bien utiliser son tapis. Donc aujourd’hui on va détailler tout ça ! Bien s’entraîner sur tapis de course en 9 points Le tapis de course,…

Connaissez-vous les caractéristiques des coureurs qui progressent ? Et surtout est-ce que vous les partagez ? Attention, je ne parle pas de caractéristiques physiques où Dame Nature dicte en partie sa loi… Non, je veux parler de caractéristiques psychologiques, d’une manière de voir les choses qui permet à ces coureurs de progresser plus que les autres ! Bref, des caractéristiques que n’importe qui peut avoir… Il faut parfois faire…

Courir régulièrement doit être votre priorité absolue si vous voulez progresser ! Que ce soit pour cause de motivation, de planning ou de blessures, il faut tout faire pour éviter d’avoir à arrêter de courir pendant plus de quelques jours. C’est le conseil numéro un que je vous avais donné dans les 10 conseils incontournables du coureur qui veut progresser. Aujourd’hui je voudrais vous expliquer en détail pourquoi… et…

Les conseils pour éviter les blessures en course à pied sont vraiment simples ! Mais quand on ne les connaît pas… il est très facile de se faire avoir ! Comme je l’ai expliqué dans mon dernier article, éviter les blessures en course à pied est un sujet vraiment complexe. Car la course à pied est un des sports les plus traumatisants pour le corps. Je ne vais pas…

Peut-on vraiment passer à travers les blessures en course à pied ou est-ce inévitable ? La course à pied est un des sports au plus gros potentiel de blessure, on ne peut pas se le cacher. D’une étude à l’autre les chiffres diffèrent beaucoup mais la majeure partie s’accordent sur le fait que 30 à 50% des coureurs sont embêtés par une blessure chaque année.  Entre un coureur sur deux…

On peut s’entraîner efficacement lorsque l’on a très peu de temps pour le faire grâce à des entraînements fractionnés spécifiques. Et je vais vous le montrer avec des séances qui durent 30’ chrono ! Est-ce que je dis que s’entraîner en 30’ est la méthode la plus efficace pour progresser ? Non, c’est sûr ! Un entraînement qui a pour but de ne pas régresser ! Que les choses soient claires,…

Qui n’a jamais galéré pour réussir à courir en endurance fondamentale ? On est tous passé par là à un moment ou à un autre ? Car si la course à pied est un des sports les plus faciles à pratiquer… ça n’est clairement pas le sport le plus simple à comprendre pour notre corps ! Courir demande énormément d’énergie et le corps doit réussir à s’adapter pour répondre…

Comme je le disais, dans mon article dédié au renforcement musculaire, le plus important c’est de pratiquer régulièrement le renforcement. Pour ça, il faut donc trouver celui qui nous convient pour avoir envie de le faire. La séance d’escaliers vous inspire ? Tant mieux, c’est un type de séance très efficace et je vais vous expliquer pourquoi ! Pour commencer, s’il y a une chose à retenir de cette vidéo…

La théorie autour du comment bien courir est simple à comprendre et les conseils qui vont avec pour améliorer sa technique de course sont assez faciles à mettre en pratique ! J’ai personnellement mis un gros focus sur l’aspect technique il y a quelques années et j’y ai vu d’excellents résultats. D’abord en terme de réduction des blessures. Depuis que j’ai commencé à travailler les différents points de cet article,…

Être débutant en course à pied c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états… Au début, on se dit « c’est impossible je n’y arriverai jamais » Puis après quelques semaines : « oui je sens que ça vient petit à petit » Et enfin : « ça y est je suis à l’aise et j’adore ça » Ça peut paraître dur à croire pour celui qui vient juste de commencer à courir… Mais…

Des conseils pour progresser en course à pied, on en trouve partout et il y en a de toutes sortes. Il est facile de se perdre dans des détails qui ne devraient au final pas représenter une priorité. Les conseils indispensables je vous les donne aujourd’hui et je vous garantis qu’en les respectant, vous allez vraiment progresser ! Je ne dis pas que toutes les choses dont je ne vais pas parler…

Trouver un programme d’entraînement qui fait progresser en course à pied, c’est tout un art ! Il existe un nombre infini de séances d’entraînement que l’on peut faire. Et je suis sûr que vous avez déjà été un peu perdu face à toutes ces possibilités ? Du fractionné court comme le 30/30, de l’allure 10km, du seuil anaérobie ou aérobie ! Aujourd’hui, je vous aide à comprendre les différentes séances…

Ah le renforcement musculaire en course à pied ! S’il y a bien un sujet qui est négligé par les coureurs c’est bien celui-là ! Et si ça vous concerne je ne vais clairement pas vous jeter la pierre puisque je suis tout aussi coupable que vous ! Mais aujourd’hui, c’est fini on se met sérieusement au renforcement musculaire et on va le faire ensemble. Et en plus vous allez…

Que ce soit pour 3, 4, 5 ou 6 entraînements par semaine, cette base de plan d’entraînement va vous être très utile ! Car pour progresser, il faut trouver la juste balance dans son entraînement entre volume et intensité ! Et ce n’est pas si simple de trouver cet équilibre. Alors pour compléter un de mes derniers articles : combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser, je vous…

Avez-vous déjà entendu parler de la formule de Karvonen ? Car quand on parle d’entraînement à la fréquence cardiaque, les questions sur la formule de Karvonen ressortent souvent. Très souvent même. Il y a en effet plusieurs méthodes qui permettent de calculer ses zones d’entraînement à la fréquence cardiaque. On peut en effet se baser sur la Fréquence Cardiaque Maximale seule, c’est le plus courant. Mais on peut aussi utiliser…

À quoi peut servir un tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ? Si vous avez déjà été perdu dans les articles qui disent à quelle vitesse ou quel % FCM s’entraîner… Ça va vous intéresser ! En fait, je veux répondre à un problème majeur que j’ai rencontré chez tous les débutants avec qui j’ai pu parler. Ce problème, c’est la difficulté à comprendre les différentes intensités d’entraînement…

L’échec fait partie du processus, c’est même un passage indispensable pour atteindre son plein potentiel. Car atteindre son plein potentiel, ça veut dire challenger ses limites toujours un peu plus. Et quand on défie ses limites, parfois on va du mauvais côté de la limite et on explose. Cet article n’a aucun autre but que de vous déculpabiliser et vous faire accepter que l’échec est quelque chose de normal. Évidemment…

Qui prend le temps d’analyser sa course après chacune d’entre elles ? Si la réponse est non… vous manquez une belle opportunité de progresser… Aujourd’hui, on va parler d’analyser sa course dans les heures ou les jours juste après l’avoir terminée. Car je suis convaincu que ça peut jouer un rôle énorme dans la manière dont vous allez progresser. Ça paraît un peu bizarre dit comme ça mais vous…

Courir en groupe, c’est prendre du plaisir, c’est s’entraîner en s’amusant, c’est aller voir les copains et progresser sans s’en rendre compte. J’en ai déjà parlé dans mes meilleurs conseils pour se motiver à courir, en terme de motivation pour courir, quoi de plus efficace ? Courir en groupe c’est aussi le meilleur moyen de « s’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux » comme j’aime le répéter. Parce qu’évidemment courir avec…

Trouver du temps pour courir c’est dur ? Et si avec quelques conseils simples, concrets, trouver du temps pour courir devenait (un peu) plus facile ? Jongler avec son emploi du temps personnel, professionnel et progresser en course à pied en même temps ? C’est parfois un exercice d’équilibriste je vous l’accorde. Mais je suis un adepte du « quand on veut on peut ». Pas pour critiquer ceux qui ne courent…

C’est un vaste sujet que la précision des données d’une montre GPS ! Car j’entends trop souvent du monde dire que la distance de leurs compétitions étaient inexactes. Alors aujourd’hui je vais vous parler de la précision des données d’une montres GPS et vous démontrer avec un test qu’il faut faire attention lorsqu’on en interprète les données ! D’abord je vais commencer par quelques infos sur les montres GPS…

Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd’hui. Car, courir dans le froid ce n’est pas aussi compliqué qu’on peut l’imaginer ! Et puis c’est un impératif pour qui veut progresser en course à pied. Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux de la progression. Courir l’hiver n’est donc pas une option. L’hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce…

Sujet délicat aujourd’hui : « Comment progresser en course à pied et mieux courir? ». Je ne vais pas vous donner de formule miracle pour progresser en course à pied. Si elle existait, ça se saurait depuis longtemps ! Je vais essayer de vous montrer que si la potion magique n’existe pas, il y a tout de même beaucoup de moyens à notre disposition pour mieux courir et au final progresser…

Il n’y a rien de tel pour baisser le stress que d’avoir une bonne routine avant une compétition ! Le jour de la course, la moindre incertitude peut résulter en un gros stress et c’est vraiment la dernière chose dont on a besoin à ce moment là. Le petit stress lié à la course en elle-même est positif, il nous tient en alerte grâce à l’adrénaline qu’on sécrète et…

L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est très utile pour progresser… Pourtant, selon les situations, il a clairement ses limites. Vouloir se baser à 100% sur un entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas possible pour qui veut optimiser son entraînement au maximum. Vous l’aurez peut-être remarqué lors de vos entraînements mais quand on recherche une précision parfaite pour trouver l’allure à laquelle courir, le cardio est…

Le seuil anaérobie ou encore seuil lactique, c’est une allure clé de l’entraînement en course à pied. Et aujourd’hui je vous propose 3 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parlé, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore très répandues. Car jusque là, pour entraîner son seuil, on utilisait uniquement la bonne vieille…

Le choix est grand voire énorme alors comment choisir une chaussure running qui vous convienne ? Car il est au final très facile de s’y perdre avec des marques qui se battent à coup de concepts toujours plus innovants pour vous faire acheter ! Une paire de chaussures running pour la route, une pour le trail, une autre pour la compétition, etc… On peut facilement avoir 10 paires de…

Se motiver à faire du fractionné, parfois c’est dur ! On est tous humains et on a nos bonnes et moins bonnes périodes ! Et je le répète souvent mais la motivation, l’envie, le plaisir de courir, c’est une des clés pour progresser ! Car quand on prend du plaisir à courir, la perception que l’on a de l’effort est bien différente ! Quelque chose qui nous semblera très…

Il y a plusieurs manières de faire une séance de fractionné. Je les sépare en deux catégories bien distinctes. D’un côté les séances de fractionné de développement et de l’autre les séances de fractionné d’entretien. Je vais vous expliquer pourquoi j’utilise ces catégories et comment j’utilise ce concept dans mes plans d’entrainement un peu plus loin. Mais grosso modo, c’est une manière que j’utilise pour éviter d’en faire trop /…

Aujourd’hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : « il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ». Car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l’indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu’on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ? La VMA ne représente en effet qu’un seul des critères qui vont permettre de…

Combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser en course à pied en fonction de sa vie personnelle et professionnelle. Voilà le titre complet de cet article ! Mais c’était un peu long… Plus long que ce que vous voyez d’habitude sur ce sujet en tout cas. D’habitude (ici par exemple) vous auriez-vu un titre plus court parlant uniquement de combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser. Ici…

Comment bien récupérer après une séance de fractionné ? Y avez-vous déjà pensé ? Si lorsque l’entraînement est terminé, vous pensez que le travail est fait… Il n’y a en effet que la partie visible du travail qui est faite ! Comme je l’explique dans cet article, l’entraînement fait régresser s’il n’est pas accompagné d’un processus de récupération ! Et si ce processus interne se déclenche automatiquement… on aurait…

Bien courir un 10km c’est dur car pour courir un 10 km à son niveau, ça demande une super gestion de course ! Alors quand on parle de battre son record au 10km… il faut vraiment faire ça à la perfection ! Être au top sur 10km c’est très difficile ! On parle souvent de préparation marathon quand on veut montrer à quel point la course à pied est un sport…

Quand effectuer son dernier entraînement avant une compétition ? Et quoi faire ? C’est une question très sensible et je vais y répondre aujourd’hui ! Et comme souvent maintenant, je vous laisse le choix du format : vidéo ou article ! Point sensible car on veut évidemment économiser son énergie pour la compétition. Mais on veut aussi garder son corps en forme pour donner son meilleur lors de la course !…

Courir ou ne pas courir lors d’un pic de pollution ? Telle est la question qu’on m’a beaucoup posé cette semaine. Une canicule / un grand froid s’accompagne comme souvent d’un pic de pollution autour des grosses villes. Et comme je ne suis pas médecin… de base, je n’ai aucun avis sur la question. Mais j’ai fait quelques recherches pour vous donner un avis plus éclairé. Vous en ferez ce que vous…

Repoussez vos limites et acceptez que ça va faire mal ! C’est difficile non ? C’est normal ! Ça ne deviendras jamais facile, mais ça reste la manière la plus efficace pour battre ses records ! Évidemment, ce n’est absolument pas obligatoire de vouloir repousser ses limites comme je le disais dans cet article sur la zone de confort. Mais si votre objectif est de vous dépasser et donner…

En voilà une expression à la mode : sortir de sa zone de confort pour progresser ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire… C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le blogueur qui…

S’entraîner sérieusement, sans se prendre au sérieux, c’est toujours mon objectif et avoir un plan d’entraînement varié en fait partie ! Car je suis convaincu que cette devise peut tout simplement faire progresser plus. Je suis convaincu qu’en course à pied, on peut laisser la place à son imagination, à ses envies tant qu’on respecte les bases. Faire ce qu’on a envie de faire, c’est le meilleur moyen d’être…

L’unique équipement course à pied pour débutant indispensable c’est d’avoir deux jambes. C’est ce qui fait de la course à pied le sport le plus simple à pratiquer qu’il soit ! Et c’est ce que je trouve le plus intéressant dans ce sport (entre autres). Commencer à courir, c’est aussi très bon pour la santé, ça a été prouvé de nombreuses fois (voir l’article détaillé ici). Et en plus, on…

Si vous voulez progresser en course à pied, cet article vous sera sûrement très utile. Pas avec des conseils techniques ou pratiques mais par une philosophie que vous devez comprendre pour aller dans la bonne direction. Car progresser en course à pied, ce n’est pas un long fleuve tranquille, loin de là ! Et si je devais comparer la progression en course à pied à une épreuve, ce serait clairement…

Gérer la fatigue après un entraînement, après chaque entraînement, c’est une de nos priorités de coureurs. Et je ne vais pas vous parler de technique pour améliorer sa récupération. Ça, j’ai déjà traité le sujet en long, en large et en travers dans cet article. Ici, je veux vous amener à mieux comprendre la notion de fatigue en fonction du type d’entraînement que vous allez effectuer. Et surtout comprendre…

La course à pied est un sport simple et complexe à la fois. Je le vois bien par le nombre de personnes qui me posent cette question : « Pourquoi je ne progresse pas ». En fait on se l’est plus ou moins tous posée à un moment ou à un autre, moi le premier. C’est même cette quête de réponses sur comment bien s’entraîner en course à pied pour progresser…

Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c’est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10km ou encore un semi-marathon ? Mais au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l’on prend pendant une course ? Si vous croyez qu’il nous aide directement dans notre performance, ça n’est pas tout à fait ça ! Beaucoup d’informations circulent sur l’importance des ravitaillements. Les informations…

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l’on va en terme d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route…

Comment se créer un bon programme de reprise après une blessure en course à pied ? Et bien c’est compliqué ! Parce que toutes les blessures sont différentes et, en théorie, elles nécessiteraient toutes un programme de reprise spécifique. Toutefois, il y a des concepts de base qui sont communs et qui vont s’adapter à toutes les blessures. Aujourd’hui je vais donc passer en revue ces quelques idées pour…

Pour éviter les blessures en course à pied, rien de tel que de faire de la prévention avec un bon physio / kiné ! Vous ne savez pas le nombre de fois où j’ai pu répondre à un commentaire, un e-mail ou un message privé avec cette notion. Quand on a une douleur qui nous inquiète ou pour éviter d’en avoir, c’est un passage incontournable. Évidemment ça ne permet pas…

Quand il s’agit de choisir ma tenue marathon, il y a un critère qui compte triple : le confort ! Courir 42,195 km est déjà assez difficile comme ça, hors de question de se perturber l’esprit avec des questions techniques. Je m’assure donc que ma tenue marathon soit testée, re-testée et re-re-testée. Du t-shirt au cuissard en passant par les chaussures sans oublier de penser aux sous-vêtements… Et bien…

C’est simple, c’est logique comme formule : courir plus pour progresser plus, non ? Mais est-ce que c’est vraiment une bonne idée ? En fait, tout dépend de « comment » on le fait… Courir plus pour progresser plus peut être aussi efficace que désastreux ! La formule à préférer restera toujours de courir plus intelligemment et pas d’aligner les kilomètres sans se poser de questions. Au final, tant qu’il y…

Que manger avant de courir ? Je suis sûr que vous vous êtes déjà posé cette question… et c’est normal car ça peut vite être un casse-tête ! L’alimentation en course à pied est un des facteurs clés de la performance, c’est prouvé. Savoir quoi manger avant de courir est donc plus qu’indispensable. Je vais vous détailler ce qui ME semble le plus approprié pour chaque cas. Cet article…

L’affûtage marathon c’est le moment que l’on attend et que l’on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué… Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période…

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l’on colle souvent à l’acide lactique. Si l’analyse de la production d’acide lactique dans les muscles est en effet un…

Pour tenir ses objectifs, rien de tel que de planifier sa saison et prioriser les courses. Sans ça, il est facile de s’éparpiller et d’être « moyen » toute l’année. Pas de grosse contre-performance mais pas non plus de grosse réussite. Si l’objectif est juste de prendre du plaisir sur ses compétitions le plus souvent possible, pas de problème évidemment ! Mais si vous avez un objectif de progression affiché et…

On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon…